nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off
warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię
Ja tam na obu treningach bym trenował brzuch. W końcu 2 razy w tygodniu to nie dużo! A ilość serii bym zwiększył. Skoro ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu zwiększył bym ich intensywność! Ja bym zrobił tak: klatka, barki, plecy - 9 serii triceps, biceps, brzuch - 6-8 serii
Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + brzuch Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x Wiosłowanie jednorącz 4x SZRUGSY 4x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Allahy 3x Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -proponowal bym bez progresji uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze [...]
Tylko u mnie gdy nie moge trenowac nog, ciezko bedzie rozlozyc partie na dwa treningi. Ja mysle by robic na jednym treningu: Plecy, barki, triceps A na drugim: Klatka i biceps. A ty co o tym myslisz?
Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]
Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. Ogólnie poleciłbym ci rozpiske, która umożliwia o wiele lepsze regenerowanie partii i jest jedną z najlepszych możliwych rozwiązań. Poniedziałek: BARKI + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię [...]
proponowalbym teraz cos w tym stylu; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzień; nogi, plecy, biceps skupiaj sie narazie na ćw. podstawowych w ograniczonej liczbie serii- np; -wyciskanie hantli skos + 12,10,8 8 (progresja) -sztanga prosta 3x10 i podobnie dla kazdej z grup mięśniowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za porade , ale zastanawialem sie jeszcze , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - [...]
[...] dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co możebyć głównym problemem. Tak czy inaczej jak mówiłem ćwicze planami A (pon,sr) i B (wt,pt). A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 15 [...]
Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro
Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]
[...] Trening całego ciała - a dokładniej: Trening całego ciała na jednej sesji. Jedna sesja = jeden trening = jeden dzień. Łapiesz ? To podsumujmy. całe ciało czyli nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps robisz podczas jednego treningu. To co zamieściłeś wyżej to split czyli trening dzielony. Masz tygodniowy staż treningowy. Zacznij od [...]
Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17
